Encore une fois, c’est l’heure du bilan! J’ai écris la première partie de cet article il y a un mois, et je ne l’avais pas publié. En fait, je n’ai pas beaucoup publié dans le dernier mois.

Bilan des derniers 21 jours (écris au début février)

Alors, côté yoga, j’ai pratiqué tous les jours, même deux fois par jour pour plusieurs jours. Par contre, au niveau de la concentration, je peux dire que c’était inégal. Ça nécessite un niveau de concentration vraiment plus grand quand je pratique dans un endroit public et que je suis le seul à faire du yoga pendant que les gens déjeunent et prennent leur café. Aussi, je vois que mon niveau de fatigue joue pour beaucoup. Quand j’ai une nuit de sommeil vraiment ressourçante, plus facile de garder le focus et d’être dans mon corps. Je vois que de prendre le temps de me réveiller un peu plutôt que de commencer ma pratique directement en me levant est une bonne astuce!

Au niveau de la méditation, il y a quelques matins où j’étais plus serré dans le temps à cause des visites de la journée et je me suis dis que j’allais méditer plus tard dans la journée dans les temples. Oups, ce n’est pas arrivé ou alors j’ai eu une très courte méditation dans le temple ou dans un transport. Et j’ai vraiment pu voir la différence dans mon agitation mentale durant la journée.

J’ai vraiment pu goûter à l’impact de la méditation sur mon agitation mentale si je reporte le moment de méditation à plus tard dans la journée.

Je m’étais engagé aussi à écrire une heure par jour, 6 jours par semaine. Bien que je n’ai pas chronométré, je crois bien l’avoir fait pour la majorité des journées. C’était parfois un défi d’avoir tous ces engagements qui occupaient déjà 2h30-3h par jour. Malgré que j’avais moins de temps pour des visites touristiques, je suis content d’avoir écouté ce qui était vivant pour moi et de ne pas faire les choses pour faire « comme ça devrait » ou « comme tout le monde ».

Plus je suis engagé et je me dévoue à la pratique, plus grand est l’impact!

Nouvel engagement pour le mois de février (écris au début février)

Je retourne au travail dans exactement un mois. Alors, ça me semble judicieux de continuer pour un mois et vous revenir avec un autre plan de match quand je recommencerai le travail. Le contexte sera alors très différent!

Voici mon engagement envers moi et vous pour les prochaines semaines :

• Pratique de yoga matinale quotidienne. Cette fois je vais m’accorder un congé pendant les jours de transports (j’ai un 18 h de bus et un 22 h de vols). À remplacer par des étirements sommaires comme je peux.
• Continuer d’améliorer la concentration et être plus dans mon corps. Je veux éviter de simplement faire des mouvements mécaniquement.
• Pratique de méditation quotidienne. Augmenter graduellement la longueur des méditations pour atteindre une moyenne d’environ 45 min.

Bilan du dernier mois (écris le 2 mars)

Veille du retour au travail. J’ai respecté ces engagements écris précédemment sauf pour ce qui est de la durée de la méditation. Ça a été judicieux de m’offir un congé pendant les journées de transport. Je sens que je suis de plus en plus dans le présent dans ma pratique de yoga. Ça aide d’être au même endroit pendant un certain temps. Je suis à Magog depuis deux semaines maintenant.

Au niveau de la méditation, j’ai pratiqué plusieurs méditations qui s’approchaient de 45 min. Je vois que c’est beaucoup plus facile dans la durée quand j’utilise un enregistrement qui me guide, même si la guidance est minimale. J’ai médité tous les jours, mais parfois ça a été très court. Avec le travail qui débute demain, ce sera un tout autre rythme et une certaine routine qui va s’établir.

Nouvel engagement pour le mois de mars

Voici mon engagement envers moi et vous pour les prochaines semaines :

• Pratique de yoga matinale quotidienne. Selon l’heure à laquelle je me lève, je pourrais faire une séance écourtée, contenant minimalement des étirements, des salutations au soleil, Uddyana Bandha et Savasana.
• Pratique de méditation matinale quotidienne. Un minimum de 5 min le matin, mais viser davantage 20-30 min.
• Durant l’heure du diner, prendre le temps de manger (sans rien faire d’autre en même temps) et m’offrir un moment de connexion incluant du mouvement. Ça peut être connexion à moi, à la nature, à d’autres personnes. Et si j’ai le temps, une petite « miditation »!
• Regarder les offres de cours de yoga à proximité du bureau pour voir si je pourrais joindre un groupe, facilitant ainsi la motivation.

Et en lien plus spécifiquement avec mon hygiène de travail, je m’engage à :

• Trouver le moyen de limiter les notifications au minimum pour vraiment m’offrir des blocs de travail sans distractions.
• M’observer quand je chercher à faire du multitasking et me demander si c’est vraiment essentiel.
• Prendre mes pauses et les utliser pour faires quelques étirements ou mouvements et quelques minutes de respirations ou méditation afin de réguler mon système nerveux.
• Me préparer une page à afficher dans mon bureau avec des mots clés aide-mémoire pour me rappeler de réguler mon système nerveux, de revenir dans le présent et d’être en mode karma yoga.
• Me préparer une playlist de musique inspirante et motivante pour m’aider à être dans ma bulle quand il y a beaucoup de potentiel de distractions autour.
• M’offrir un moment au moins une fois par semaine pour m’observer dans l’application de cette hygiène de travail. Tirer des leçons et ajuster au besoin.
• Oser demander du soutien si approprié!